trening 5x5

Znalazłem coś takiego http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/ Jest to fajny trening (ponoćogólnorozwojowy). W związku z nim mam zapytanie do osób, które się lepiej na tym znają... Mianowicie czy jak bym dołożył w dniach przerw między tymi treningami biceps, kapturki, brzuch i przedramię to wydole jakoś czy będzie to [...]

[...] 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 możesz go oczywiście sensownie skrócić albo trenować mc 2 razy tydzień (czego nie polecam heheh) to się sam skróci bo kolejny numer to kolejny trening oczywiście procenty są od twojego cm z mc Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-11-20 22:51:59

Osobi scie dzisiaj zaczynam nowy trening i na klate zrobiłem cos takiego: Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar (1tydz 80, 2tydz 84, 3tydz 88 i tak dalej. -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s 10-8-8 (90 sek przerwy) [...]

dobra Zrobie jednak te FBW, ale dzisaij jeszcze plecy i triceps machne. Mógłby ktos mi podesłać dobry trening fbw 5x5 ?

Za mną kolejny trening. Nie ma czego przeżywać, bo już się przyzwyczajam, że nagle siłacza z siebie nie zrobię i na wszystko potrzeba czasu. Przechodzą mi myśli, czy by nie zrobić ze 3 tygodnie redukcji - irytują mnie boczki. Mówiliście, że całą zimę mam masować, ale troch się momentami irytuje, bo niestety genem mnie matka natura nie obdarzyła. [...]

Jabłczan np. Cm3 ? Z non-kretkowych to Argnine jakies AAKG Hardcore z drozszych to White Flood . Zalezy co chcesz dokladnie , co jadles itd itp . Na sile to trening a nie suple Jakies 5x5 , 5/3/1 ...

ja muszę trening zmienić 5x5 mnie nie bawi już, w sensie za długo ciągnę ale ćwiczyć mi się nie chce chyba pojadę sobie pedantycznym tradycyjnym splitem 12-10-8 kompleksy sztangowe mnie kuszą jeszcze, co sądzisz? na podtrzymanie+low carb....

moze jakies inne sugestie? acha jesli bede cwiczyl 5x5 i mial dwa plany to robie je na zmiane co trening?;d :) i czy moglbym podciaganie zamienic na wyciag czy podciagac sie z pomoca nog?;d

i pytanie z innej beczki ;d moim priorytetem jest sila ;d ale czy pomoze mi trening FBW 5x5 poprawic sylwetke?

wiem,że Twój post kierowany był do Senegrotha,ale odp od siebie,bo obecnie też kombinuję z treningami. zrobiłem sobie cykl 2 miesięczny i w pierwszej fazie robiłem zakres ruchów 5-3,a dopiero w drugiej zszedłem na 3-1.powiem Ci,że efekty fajne,ale szczerze,czuję spore zmęczenie.niedługo zejdę z ciężarów w ok 90-95%cm(czyli ta druga faza),bo zrobię [...]

pavel - całego bloga nie czytałem, ale: - skoro Twój organizm podpowiada Tobie, że coś jest nie tak, że trening jest źle dobrany/system treningowy to nie warto się dłużej męczyć ja pomimo, że uwielbiam HST i 5x5 to też nie mógłbym ćwiczyć tak cały czas Najważniejsze żebyś słuchał Twojego organizmu. 15-10-5 to ogólnie bardzo dobry system, ale jedno [...]

trening nr 4 - A (5) I. siady (siłowo) 90x5 100x5 110x5 II. WL (siłowo) 80x5 90x5 100x5 III. podciąganie (młotkowo, średni) +5x5 +10x5 +20x5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 40x5 50x5 60x5 V. Młoty 3s VI. Poręcze +5 +10 poprzedni http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy%2F_fotki_str.18%2F19-t529871-s36.html Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-08 [...]

Vajolet trening, zacznij ten pierwszy ciezki dzien jeszcze na poczatku diety kiedy masz sile i energie, pozniej masz juz "lekko" Dzien1. 1. przysiad 5x-4-6 120sek 2. Rumunski MC 5x4-6 120sek 3. klatka skos wyciskanie 4x4-6 120ske 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 clusters120ske Dzien2. 20min obwodu 5 pompek 10 przysiadow 15 situpow [...]

trening nr 7 - A (5) I. siady (siłowo) 95x5 105x5 115x5 II. WL (siłowo) 85x5 95x5 105x3+1 III. podciąganie (młotkowo, średni) +10x5 +15x5 +20x5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 45x5 55x5 65x5 V. Młoty (progresja) 3s VI. Poręcze +5x5 +10x5 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy%2F_fotki_str.18%2F19-t529871-s38.html

Dzisiaj testowalem detonatora z peak / hi tec i moge powiedziec ze daje super pompe :P Mam jeszcze jedna porcje to wyprobuje ja we wtorek. Dzisiaj lub jutro dopracuje trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres [...]

pro ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli [...]

i tak trzeba! wiesz..5x5 wbrew pozorom dla początkujących (po wcześniejszym act/obwodówce) też ok bo jak zaczyna się od małych ciężarów i do tego podstawowe ćwiczenia to i technikę podszlifujesz, mięcha wleci też trochę. A że trening nie przeciąża CUN'u to tymbardziej.

Jak na sprzet ktory posiadasz ,trening jest calkiem przyzwoity Na klate w drugim cw dalbym hantle,z ktorymi masz wiekszy zakres ruchu. Na biceps uginanie w oparciu o kolano daj na koniec A w wyc.zza glowy 5x5 wydaje mi sie niezbyt bezpieczne a bardzo kotuzjogenne

[...] -wycisk skos gorny sztanga 4x8 63,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Przy wyciskaniu na skosie 2 ostatnie serie tylko 9 powt, tak wiec zostajemy przy tym ciezarze. Po trening ladna pompa z 36,5cm w bicu na 38,5 :P Juz trzeci tydzien plyometryki i juz mi sie nie chce, ale wyskok sam sie nie zrobi :P

trening siłowy FBW 5x5 #7 1.Przysiady (2/1/X) przerwy 1 min 50x5 70x5 80x5 80x5 80x5 2. Wyciskanie Leząc (3/1/X) przerwy 45s 50x5 60x5 70x5 70x5 70x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie (2/1/X) przerwy 45s 60x5 70x5 85x5 85x5 85x5 4.Dipsy (półtoraki) (2/0/X) 7x 5x 4x 5.Łydki sztanga 100kg x 50 6. Brzuch 3s & 15 minut bieżnia średnie tempo Całość [...]